[...] w górę 3*12 Barki Unoszenie hantli bokiem stojąc 2*12 Triceps Pompki w podporze tyłem 2*10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*12 Po trenignach rozciąganie statyczne, przed treningiem dokładna rozgrzewka Po treningu siłowym trening brzucha - ABS II Do tego dodam witaminki Treca oraz kwasy Omega Treca. Czekam na odpowiedź i pozdrawiam.
[...] co zmienic w diecie, czego odjac ? przeczytytałem nie wiele na ten temat - co wyczytałem powinienem kalorie dac na 0 lub na plusie do 200 a moze same areoby wystarcza po treningu, tylko tu jest mały problem ? -pływanie odpada: nie mam za bardzo gdzie, zreszta pływac nie umiem:-) - bieganie zalezy ile minut bo z czasem tez umnie troche licho, [...]
[...] zaległości z wczoraj bo zabrakło dnia. Zgadzam się z wami panowie że fajnie spędzić aktywnie czas z rodzinka/dzieckiem znajomymi.lecz czasami odechcewa się życia po treningu nóg a co dopiero gdzieś wyjść. Trening ciężki zabrakło 2p przy wiosle tak po za tym wszędzie dołożone. 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na [...]
[...] 2x10-20 7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15 Trening bardzo dobry powoli bez pośpiechu i za owocowało to mocnym przeoraniem dwójek. Po treningu próbowałem się zdrzemnąć jednak dwójki mnie tak bolały że byłem zadowolony z poleżenia sobie. 11.11.2019 DNT Wczoraj w sumie nic ciekawego, miał być nie treningowy [...]
[...] 2szt. III Posiłek 12 – 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Filet z kurczaka lub ryby Ryż 80 g Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu tu mam problem Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk w oleju Pieczywo razowe Kolacja Biały ser 100gr Oliwa z oliwek To jest moja dieta w celu [...]
[...] bo mi będzie tylko przeszkadzała , a chcę mieć jak największą siłę , szybkość , dynamike , wytrzymałość i kondycje + do tego jakaś koordynacja ruchowa i reflex . co do tego treningu brzucha to można i by było chyba odzielny zrobić a tak prawda przy przysiadach ze sztangą czy innych ćwiczeniach sporo pracuje brzuch ale zawsze po treningu takim [...]
[...] wspomagacze- przepraszam błąd wyrazu zewnetrzne (nie pochodzące z posiłków)- juz ok? tak będzie ok? dni treningowe TCM 2 rano przed śniadaniem po ok 2 h gainer 2 po treningu- po powrocie do domu gainer 2 przed snem Tauryna ... 1 tabletka po treningu dni nie treningowe: TCM 2 rano przed śniadaniem Tauryna też przed śniadaniem 1 tabletka [...]
[...] odczytu np."70" musisz założyć sobie dziennik treningowy w kyórym bądziesz zapisywał dane np: rano-tętno. samopoczucie-przed treningiem. trening. samopoczucie.-po treningu. -tyle wystarczy. po jakiś trzech tygodniach takich notatek będziesz mógł doszukiwać się prawidłowści!czyli zmian tętna,wykraczających poza normę-czyli:podam ci mój [...]
[...] orzechy) nie podajesz wartości odżywczych, ale w drugim posiłku na oko za dużo węgli. daj tam może jakieś jajo do tego twarogu i tłuszcz :) 3 i 4 ryż brązowy? po co kefir po treningu? po treningu powinieneś dać niezłego strzała białka i węgli o wysokim IG w stosunku 1:2 czyli np ryż biały i kurak :) nie widze bezpośrednio przed snem posiłku [...]
Czy widzisz gdzieś w moich wypowiedziach, że myślę, że 2-6 powt. tak widze, po treningu ktory wkleiłeś i cel jaki sobie obrales - wklejac ten trening do poprawy. Bery89 mylisz się co do tego, że nie dam sobie nic powiedzieć. Właśnie po to tutaj napisałem, żeby Cie wysłuchać i jest wszystko w porządku, dociera do mnie co piszesz i jestem wdzięczny. [...]
[...] paru dniach dał więc mi prawie pełne opakowanie (bez kilku wzietych przez siebie porcji) , wziałem ją dokladnie 2 razy, za pierwszym razem 3 kaps 30min przed treningiem, na treningu od początku odczucia w stylu jakby zgaga, zmdłości, zamulanie, jakby coś leżało na żółądku itd, zrobiłem jakoś trening , niestety aerobów po treningu już nie bo po [...]
Hmm, zawsze myślałem że w MC chodzi o wciągnięcie ciężaru. Faza negatywna MC - nom, po co? Nie skupiam się na rozroście prostowników;-) Podkładki za wysoko? Jutro wezmę linijkę na siłkę, i zmierzę odległość gryfu od ziemi, ale podejrzewam że 30cm nie przekracza. Dzisiaj po treningu se zmierzyłem maksa w siadzie - marne 105......
[...] odpowiedzi na pytanie: a jak z elastycznością i zwinnością? ale jak zerkałem szybko na Twoją odpowiedź to mi to gdzieś umknęło. Na elastyczność nie ma żadnego konkretnego treningu, bo tu dużo zależy od indywidualnych upodobań wspinacza. Niektórzy przywiązują bardzo duża wagę do rozciągnięcia i potem walą szpagaty na ścianie: [...]
[...] w niedziele 13km, poźniej zwiększyłem do 3x10km i 4 trening około 16km ale po tej akcji zaczął się problem z lewym kolanem. teraz biegam mniej 2-3xtyg 6-8km. Masti - co do treningu interwałów w Poznaniu to faktycznie z chęcią bym pojechał natomiast jestem wtedy na komunii u chrześniaka żony więc nic z tego nie wyjdzie xzaar77 - szczerze to ja [...]
[...] to tak: na sniadanie wiecej owsianych i mniej mleka a kuki w ogóle. + 2 jajka. do kluchów zero cukru. objad są2 propozycje. cyc i ryz. ale chciałem mięcho wrzucic po treningu, a cyca nie dam rady 2 razy, z innych powodów. więc na objad daje tą puszke tynczyka, i zwiększam ilosc ryzu do 100 g. i jajo wyrzucam( kroje tez do tuny troszke [...]
Co do odżywek jeszcze to narazie dobrze by było jakbyś się zaopatrzył w Carbo najlepiej hi teca i pił po treningu 50 gram.Do tego isostar uzupełniając nim podczas treningu i po.Preparat multiwitaminowy,minerały (najlepiej Aspargin) i w miare pogorszania się pogody witamina C (najlepsza jest Cetebe).Po treningu prysznic na przemian raz ciepłą raz [...]
[...] że warzywa z grupy korzeni się liczy.. czyli, że mogę to olać ? jutro chyba odpuszczę i odpocznę, bo od poniedziałku trenuję codziennie i dziś ledwo się z sali zwlokłam po treningu.. chyba organizm domaga się regeneracji- nie chcę przesadzić- chyba tylko na jogę skoczę, albo w ogóle odpuszczę-w zależności od tego co bedzię jutro Bulinka, [...]
Body- jak jest z tym ustawieniem obręczy barkowej, wytłumacz trochę jaśniej bo nie rozumiem. Może to kwestia rozciągania danej partii mięśniowej po treningu( nie wielu z tego co widziałem to robi). Darek forma super
Mali, dla mnie frajdą jest padanie po treningu i uczucie PIPOWATOŚCI ;-) na tym zabawa polega moim zdaniem ;-] Gdybyś po tren nie wychodziło się zajechany jak pies walcem to co to za sens by miało ;) bolące nogi, plecy i w ogóle=satysfakcja Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-10 18:38:18
Na dobrą sprawę to ani nie kulturysta, ani nie fitness. Trenuje judo. W ramach judo również na siłownie chodzimy, nieraz po treningu, nieraz zamiast treningu , a nie raz jeszcze sam w weekend. Na siłowni zawsze sporo ćwiczyłem ( mam co redukować ). Najbardziej wiadomo, zależy mi na spaleniu tłuszczu zwłaszcza z brzucha. (wiem wiem , nie da się [...]
Domino - Sopot 2021
